terça-feira, 31 de dezembro de 2013

Réveillon


Muitas pessoas, levam o mês de Dezembro inteiro escolhendo a roupa que vai vestir na passagem de ano.
Então esse tópico é para vocês, sabiam que a cor do look influência muito em como o ano novo vai ser, se você também é superticiosa aqui vai dicas importantes que te ajudaram a vibrar coisas positivas para 2014.
Amarelo
Se você busca prosperidade e otimismo, essa é a cor ideal, quem não deseja viver bem o ano inteiro.
Dourado
Agora se é riqueza que você deseja, não deixe de usar esse tom de cor além de tudo você ainda atrai majestosidade que tal.
Marrom
Quem não quer ter solidez, segurança na vida, nada é melhor que ter segurança de algo, esta cor é perfeita então.
Vermelho
Se você quer viver apaixonadamente em 2014, há o vermelho é sua pedida, aposto que o amor vai te ganhar de vez.
Laranja
Se sua vida anda parada e triste, essa cor vai trazer movimento e alegria para você.
Nude
Se você anda agitada e mau humorada , o Nude vai te dar calma e classe.
Salmão
Se sua vida está deprimida e desorganizada, felicidade e harmonia é isso que você vai ter, com essa tonalidade.
Rosa Claro
Se você cansou de ficar ficando e deseja uma companhia vista essa cor, sem dúvidas você terá um 2014 de romance e afeição.
Rosa Escuro
Sua auto estima esta baixa e anda se sentindo feia, o rosa escuro te traz beleza e sensualidade.
Roxo
Se sua vida é um livro aberto o roxo vai trazer mistério e respeito para você.
Azul Escuro
Infinidade e maturidade.
Azul Claro
Tranquilidade e saúde.
Verde
Harmonia e esperança
Prateado
Agora se o seu lance é enovar, prateado é tudo de bom, traz modernidade e muito mais.
Branco
Agora o tradicional branco te traz paz e purificação.

segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

A imagem que tornou-se viral

Imagem de Jennifer Aniston de cabelo rapado torna-se viral
A famosa  imagem é esta aqui onde a actriz Jennifer Aniston aparece com o cabelo rapado,isso ganhou a rede e tornou-se viral na Internet. Os fãs da artista de 44 anos tomaram um grande  susto ao vê-la careca imaginaram mil coisas e especularam também outras mil, mas acalme-se gente foi tudo uma brincadeira tudo não passou de uma fotomontagem.

A imagem foi divulgada numa página de Facebook junto com uma mensagem que dizia que Aniston teria rapado o cabelo para apoiar um familiar com cancro.Isso demonstra o amor dela por esse familiar e eu acho lindo.

domingo, 29 de dezembro de 2013

Você ser torna naquilo que mostra para os outros


Não é a roupa da moda que te faz mais mulher
é a forma como te comporta-se que define
quem tu es.
passando só para desejar um domingo abençoado
beijinhos garota moda blog.

quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

Treinamento G.A.P. (Glúteos, Abdominais e Pernas) (+playlist)


Entre em Forma


Oi gente espero que o natal de vocês tenham sido ótimo, o meu foi maravilhoso. 
Quero dividir com vocês coisas boas, eu recentemente estava precisando perder peso, estava fora de forma, o fim de ano chegando, queria estar linda com tudo em cima como eu tenho direito,nesse período dois sucos foram meus aliados, diria que foi a peça fundamental. 
Já até falei sobre eles aqui, com eles eu perdi 5 quilos em duas semanas e com a ajuda desses exercícios aqui :

Que fizeram com que eu ficasse durinha igual na academia, é fácil de fazer, seu humor melhora e faz bem para a saúde.
Faço três vezes na semana, respeitando o espaço de dois dias, para os músculos descançarem, esse espaço é fundamental. 
Graças a combinação desses três elementos eu tô feliz com o meu corpo, parei de tomar os sucos, imagreci tudo o que eu queria. 
Agora preciso ganhar massa muscular e já tenho outro aliado nessa tarefinha, é uma receita deliciosa de banana verde da minha mãe , mais isso eu conto para vocês em outro poster.
Espero que se inspirem na minha história e se dêem esse presente. 
Um beijãozão do tamanho do universo para vocês gatas.

Daniela Albuquerque


Se me perguntarem se eu sou fã de alguém em especial, minha resposta é não, claro que eu admiro algumas pessoas, mais fã eu sou de todo mundo, rico, pobre, famosos, anónimos e sabem porque? Todo mundo tem alguma coisa especial para mostrar ou oferecer.
Destaco uma beldade que eu admiro a Daniela Albuquerque, é linda, inteligente e muito divertida, algumas pessoas não gostam do sotaque dela, eu simplesmente acredito que é isso que faz dela tão especial.
Não a conhecia, foi no final deste ano que eu meio sem querer descobri o sob medida, desde Lá não perco mais.
É a forma como ela apresenta o programa que eu gosto muito.

terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Feliz Natal


É Natal a data mais linda do mundo e eu estou aqui para desejar que nossas  vidas sejam plena de surpresas boas, que Deus abençoe nossas vidas, com muita paz, muito amor e plenitude de abundância.
Quero que hoje todos se abracem e digam eu te amo, assim ninguém ficará sem ouvir que são amados.
Que os filhos dêem mais valor aos pais, que os pais compreendam mais seus filhos.
Que hoje o amor possa vencer em todos os sentidos.
Que os velhinhos dos asilos possam ver seus filhos outra vez, que esses possam da todo o amor que eles precisem.
Que hoje ninguém fique sem amor, ninguém fique sozinho, que o maior presente seja Jesus para cada um.
Feliz natal que continuemos juntos em 2014 numa amizade ainda maior.
Amo todos vocês.
Beijinhos Garota Moda Blog.

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Look Para ir Ao Bar a Noite


Coloque uma linda calça jeans, uma blusinha preta (soltinha) ou da cor que preferir, um salto ou uma sapatilha, e escolha os outros acessórios .. E por fim, ARRASE !!!!!!!!!!

Plano de Exercícios





Exercícios Físicos Recomendados ao Doente Espondilítico



Felizmente, a utilização de novos critérios de diagnóstico e a sensibilização dos médicos e outros profissionais e responsáveis da Saúde, para a importância das espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu início ou, pelo menos, em fase inicial da sua evolução.

Se a doença continua sem cura, o significado de sofrer de espondilite e a descrição da evolução da doença tem de ser revista.

A inflamação pode ser controlada e a deformação pode ser evitada.

A responsabilidade pelos maus resultados em médio prazo passou da doença, em si própria, para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e para a ignorância do doente sobre o que Ihe compete Fazer.

Este programa semanal permite que cada doente cumpra o seu dever de saber defender-se, dia após dia, da sua espondilite.

Os componentes de uma luta eficaz contra as consequências da doença são:

• Acompanhamento médico com consultas periódicas e utilização de um anti-inflamatório conveniente.

• Fidelidade a um programa em casa de exercícios semanais com o apoio efectivo dos familiares.

• Grupo Semanal de Exercícios para Espondilíticos com monitor preparado, se possível com fisioterapeuta. O melhor será uma grupo em piscina.

• Um período de hidroterapia semestral ou anual, em serviço hospitalar ou em clínica termal.

• Utilização de actividades desportivas e de tempos livres adaptados à situação de cada um (idade, sexo, fase de evolução, saúde geral e características físicas).

Este programa semanal de exercícios aqui apresentados é muito importante.

É simples, adequado e eficaz. Incrementa a mobilidade da coluna vertebral e dos membros, alonga e fortalece os músculos, estimula a circulação.

Melhora o seu bem estar e as más posturas serão sensivelmente minimizadas. A intensidade das dores diminui.

Antes de começar, há que ter em conta os seguintes aspectos:

- Guarde uma hora fixa do seu dia para este programa em casa.

- Não precisará de material especial. Trabalhe sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete de ginástica, etc.).

- Comece a sua semana com o programa e altere os exercícios, de acordo, com o dia da semana.

- Leia, atentamente, a descrição de um exercício antes de o fazer.

- Tendo o fim de evitar reacções negativas, comece sempre aos poucos.

- Reduza ao necessário a duração e o número de vezes aconselhadas de exercícios que Ihe pareçam mais difíceis e, se forem dolorosos, evite-os.

- Tente motivar os seus amigos a fazer este programa consigo e coloque música de fundo agradável,evitando músicas tristes, melancólicas. Ou, se preferir, faça-o no silêncio.

A regras de ouro do seu programa:

- Vá devagar até ao limite dos seus movimentos e, de seguida, tente progressivamente ir um pouco mais além.

- Respire calmamente e regularmente. Não retenha, em caso algum, a respiração por os exercícios.

- O Alongamento dos músculos tem de ser lento. Uma dor ligeira (tensão) é normal.

- No limite de cada movimento mantenha a posição por o tempo que é aconselhado.

- A calma é obrigatória.

Atenção: A informação aqui disponibilizada é meramente informativa. Antes de começar qualquer plano de exercícios deve consultar o seu médico.
Os exercícios que se seguem fazem parte do esquema possível de exercícios que um espondílitico poderá realizar, extraído de um programa semanal no domicílio, descritos num boletim editado pela ANEA-Associação Nacional da Espondilite Anquilosante, com o apoio da Société Suisse de la Spondylarthrite Ankylosante e da Clinique e de Rhumatologie et Réhabilitation Loéche-les-Bains, o qual poderá ser solicitado à ANEA.







Ou poderá fazer o download do Plano Semanal de Exercícios aqui.













Plano de Exercícios Para Segunda-Feira





Alongamento da Musculatura Lateral do Pescoço









- Inclinar a cabeça ao máximo para a esquerda, alongando a mão direita para o solo

- Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado

- Repetir 3 vezes para cada lado

- Olhar para a frente, não rodando a cabeça

- Sentirá uma tensão na musculatura lateral do pescoço














Alongamento da Coluna Cervical

-Fazer o duplo-queixo, alongar o pescoço no sentido da seta por 5 segundos

- Repetir 6 vezes

- Não levantar o nariz neste exercício








Melhoria da Mobilidade Vertebral

- Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho

- Mudar de lado

- Repetir 5 vezes para cada lado

- Não rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em contato com a parede





Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respiração



- Inspirar levantando um braço e a perna do lado oposto

- Expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contacto com o corpo

- Repetir 5 vezes de cada lado

- Fazer 3 séries de 5 vezes

- A cabeça participa também no movimento





Alongamento da Musculatura dos Glúteos



- Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente

- Permanecer 20 segundos

- Mudar de lado

- Repetir 3 vezes para cada lado

- Sentirá uma tensão profunda na região dos glúteos e da perna que repousa sobre o joelho












Reforço Muscular das Costas e Ombros

- É necessário, para este exercício, uma toalha

- Com a toalha esticada, esticar as mãos para o alto

-Inclinar a barriga e inclinar o peito até ao limite do equilíbrio

- Permanecer nesta posição 20 segundos

- Dobrar os cotovelos e alongar 5 vezes os braços








Reforço dos Músculos Dorsais e Glúteos

- Elevar a bacia, mantendo esta posição por 10 segundos

- Repetir 5 vezes


Plano de Exercícios Para Terça-Feira






Melhoria da Mobilidade das Vértebras Cervicais



- Inclinar devagar a cabeça para um lado e para o outro sem movimentar os ombros

- Repetir 10 vezes

- Olhar em frente sem rodar a cabeça






Reforço dos Músculos do Pescoço

- Apoiar o queixo nos punhos fazendo força

- Permanecer 10 segundos

- Repetir 5 vezes

Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respiração

- Ao inspirar, fazer um grande círculo com uma mão para trás, virando, também, a cabeça

- Voltar à posição inicial, expirando por o movimento

- Repetir 8 vezes para cada lado.

- Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo

Alongamento dos Músculos do Tórax

- Apoiar a mão e o cotovelo na ombreira da porta

- Dar um passo com a perna do mesmo lado

- Deslocar a barriga e o peito para diante, apoiando-se bem sobre o pé que está à frente

- Voltar a cabeça para o lado contrário ao apoio

- Alongar 20 Segundos e mudar de lado

-Repetir 3 vezes para cada lado

- Deve sentir uma tensão nos músculos do peito

Alongamento dos Músculos Posteriores da Perna

-Puxar a ponta do pé esquerdo

- Inclinar a barriga e o peito direito para diante

- Alongar por 20 segundos e, de seguida, contrair

- Repetir 3 vezes de cada lado

- Deve sentir uma tensão atrás na perna esticada

Alongamento dos Músculos Anteriores da Anca

- Deslocar a bacia para diante e para baixo

-Alongar 20 segundos e mudar de lado

-Repetir 3 vezes para cada lado

Reforço dos Músculos Abdominais

- Elevar a cabeça e os ombros, os cotovelos movimentam-se contra as ancas

- Permanecer durante 6 segundos

- Repetir 5 vezes

Plano de Exercícios Para Quarta-Feira






Alongamento da Musculatura Lateral da Barriga e do Peito

- Deitado de costas, inclinar fortemente a cabeça e ombros para um lado

- A mão estica para o joelho e o outro braço é elevado por cima da cabeça e esticado igualmente

- Inspirar e expirar 10 vezes

- Mudar de lado e repetir

-Repetir 2 vezes para cada lado


Melhoria da Mobilidade Vertebral

- Virar os joelhos ora para um lado ora para outro

-Repetir 10 vezes

-Os ombros devem permanecer em contacto com o solo

Melhoria da Mobilidade Vertebral – Alongamento dos Músculos do Tórax

- Deslocar o tórax contra a parede

- Permanecer por 10 segundos

- Repetir 5 vezes

Melhoria da Mobilidade da Nuca

- Rodar ligeiramente a cabeça ora para um lado ora para o outro

- Não mexer os ombros

- Repetir 10 vezes

Alongamento dos Músculos Laterais da Nuca

- A cabeça está inclinada lateralmente e mantida com uma mão

- A outra não segura a cadeira

- O corpo desloca-se para o lado

- Alongar por 20 segundos e mudar de lado

- Repetir 3 vezes de cada lado

Reforço dos Músculos Abdominais

- Sentado sobre os calcanhares, as costas bem curvadas, a fronte e o dorso das mãos contra o solo

- Fechar as omoplatas, alongar para trás a cabeça e as costas, voltando os dedos polegares para cima

- Permanecer durante 10 segundos

- Repetir 3 vezes

Reforço dos Músculos Dorsais e Glúteos

- Levantar a bacia e elevar as pernas, 5 vezes para cada lado

- Repetir 3 vezes

Plano de Exercícios Para Quinta-Feira





Melhora da Mobilidade da Nuca



- Rodar e pousar a cabeça no solo, ora para um lado ora para o outro


- Repetir 10 vezes

- Ao rodar a cabeça, fazer o duplo queixo

Melhora da Mobilidade dos Ombros



- Descrever círculos, com a maior amplitude possível, com os cotovelos virados para trás



- Inspirar quando os cotovelos estão para cima e expirar quando estão para baixo

- Repetir 15 vezes

- Este exercício deve ser realizado suavemente

Alongamento dos Músculos da Nuca e do Braço



- A mão que está colocada sobre o cotovelo empurra para baixo e a cabeça roda para o lado oposto


-Alongar 20 segundos e mudar para o outro lado

- Repetir 3 vezes para cada lado

Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Músculos do Tórax




- Iniciando a postura sentada sobre os calcanhares, deixe deslizar as mãos para diante até que as coxas estejam verticais




- Empurrar o tórax contra o solo e manter a postura por 5 segundos

- De seguida, retornar à posição inicial

- Repetir 5 vezes

Alongamento dos Músculos Anteriores da Anca




- Empurrar firmemente o joelho dobrado contra o tórax com o auxílio das mãos




- O pé e os dedos da perna estendida são puxados para cima e o joelho é empurrado com força contra o solo

- Alongar por 10 segundos e mudar de lado

- Repetir 3 vezes para cada lado

Alongamento dos Músculos Posteriores da Coxa




- Dobre uma perna e segure-a com as duas mãos atrás do joelho




- Puxe os dedos do pé para baixo ao mesmo tempo que estica o joelho

- Alongar por 10 segundos e mudar de lado

- Repetir 3 vezes cada perna

Fortalecimento dos Músculos Abdominais e Dorsais




- A mão direita empurra o joelho esquerdo




- Empurre o punho esquerdo e o calcanhar direito contra o solo

- Mantenha por 10 segundos e mude para o outro lado

- Repetir 5 vezes

- Respire livre e calmamente

Plano de Exercícios Para Sexta-Feira






Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Músculos dos Glúteos




- Empurrar o joelho para dentro com o cotovelo dobrado e rodar a cabeça e os ombros ao máximo para trás

- Permanecer 10 segundos e mudar de lado

- Repetir 3 vezes de cada lado

- Respirar calma e regularmente


Melhoria da Mobilidade Vertebral


- Inspirar, elevar a cabeça conservando o “duplo-queixo” e deixar “cair” as costas




- Expirar enrolando a cabeça e encurvando as costas.



- Repetir 15 vezes








Alongamento dos Músculos Posteriores





- Empurrar o tórax para baixo, mantendo as pernas bem esticadas




- Alongar durante 20 segundos



- Repetir 3 vezes


Alongamento dos Músculos do Tórax




- Os braços estão apoiados num canto da casa




- Dar um passo com a perna direita para diante e deslocar a barriga e o peito para frente



- Alongar 20 segundos

- Repetir 3 vezes

- Deverá sentir uma tensão nos músculos do peito

- Deslocar os braços e cotovelos para baixo ou para cima até encontrar a posição onde esta tensão é mais forte



Fortalecimento dos Músculos das Ancas


- A perna está bem estendida e o pé ligeiramente virado para o solo




- Deixar a perna para cima e para trás, permanecer por 10 segundos



- Repetir 5 vezes para cada lado

- Ficar confortavelmente deitado sobre um dos lados



Fortalecimento dos Músculos Abdominais


- Elevar a cabeça e os ombros




- Um cotovelo move-se na direção da anca contrária



- Permanecer 6 segundos e mudar de lado

- Repetir 5 vezes para cada lado

- Só elevar a cabeça, conservar o “duplo queixo”



Fortalecimento dos Músculos do Pescoço





- Elevar ligeiramente a cabeça mantendo o “duplo-queixo” por 10 segundos, respirar calmamente



- Repetir 3 vezes

- É muito importante neste exercício conservar o “duplo-queixo”







Plano de Exercícios Para Sábado











Melhoria da Mobilidade Vertebral





- Deslocar os pés em pequenos passos até que o corpo esteja completamente dobrado para um dos lados




- Fazer para o outro lado

- Repetir 5 vezes para cada lado

- Os braços ficam imóveis

Melhoria da Mobilidade Vertebral





- Permanecer na posição por 6 segundos e respirar calmamente




- Em seguida, deixar cair a barriga e o peito


- Repetir 10 vezes

- As mãos e os joelhos não deslizam sobre o solo

Melhoria da Mobilidade da Nuca





- Elevar a cabeça e rodar devagar a cabeça de um lado para outro, mantendo o “duplo queixo”




- Repetir 10 vezes






Fortalecimento dos Músculos da Região Dorsal e Ombros




- Empurrar os cotovelos contra o solo e tentar descolar as omoplatas

- Deslocar 5 vezes

- Não empurrar com a cabeça contra o solo

Alongamento dos Músculos da Nuca





- Dobrar a cabeça pra frente e forçar o alongamento com o peso do braço




- Alongar por 20 segundos

- Repetir 3 vezes

- Não force a flexão da cabeça para baixo, use somente o peso do braço

Respiração

- Pressionar fortemente as mãos durante a inspiração, cessando esta pressão durante a expiração.




- Efectuar 10 repetições.

- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca

Alongamento dos Músculos Posteriores da Perna





- Puxar a ponta do pé, ao mesmo tempo que inclina o tronco para frente.




- Alongar 20 segundos e mudar de lado.

- Efectuar 3 repetições

Bom Exercício!

Fonte:Artrite Com Manias