Exercícios para afinar a cintura Em Casa

Este é o sonho de toda mulher ter aquela cintura fininha, tipo Paula Fernandes, você pode conseguir da uma afinada na sua cintura fazendo estes exercícios em casa mesmo, você não vai virar a Paulinha porque cada corpo tem a sua estrutura, mais vai ter um resultado legal. 1. Deitada de lado: elevar o tronco e as pernas simultaneamente (este exercício é de Pilates e é bem eficiente). Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado inicialmente. 2. Deitada de barriga pra cima: cruze a perna direita sobre a esquerda e gire o tronco para o lado direito, direcionando o ombro e não só o cotovelo. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado inicialmente. 3. Deitada de barriga pra cima: tente aproximar a mão direita no pé direito, fazendo assim uma flexão lateral. Vá alternando os lados. Faça 3 séries de 30 repetições já alternando os lados. Na academia 1. No cross over, puxe o cabo, partindo debaixo, fazendo a flexão lateral do tronco. 2. Com halteres na mão, faça flexão lateral do tronco também. 3. Na prancha inclinada, posicione- se de lado e faça a flexão lateral do tronco. *Para esses três na academia, são aconselhadas 3 séries de 10 repetições, pois trabalha-se com peso, o que dificulta o exercício. "Lembrando que focar só nos exercícios localizados não funciona, o trabalho tem que ser combinado e o foco é o aeróbio"

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