Dieta para queimar gordura e manter os músculos

Para quem está querendo queimar gordura e ainda assim manter os músculos essa dieta é a ideal. Segunda-feira café da manhã Achocolatado funcional 2 fatias de pão integral 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light 1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã 1 laranja grande almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 4 col. (sopa) de purê de batata vitaminado 1 filé (médio) de frango grelhado lanche da tarde ½ mamão papaia com um limão espremido merenda 1 barra de proteína jantar 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 1 fatia de ricota light 1 ovo cozido Tomate e alface à vontade 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol ceia 2 nozes Terça-feira café da manhã 1 copo (200 ml) de leite de soja light, 1 banana- prata e 1 col. (sopa) de linhaça batidos no liquidificador 4 bolachas de água e sal integrais lanche da manhã 1 banana-prata (pequena) — pode acrescentar canela almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha 1 porção (média) de carne de panela lanche da tarde 6 amêndoas merenda 2 torradas integrais 1 Polenguinho light 1 col. (sopa) de geleia jantar 1 fatia de pão de forma integral Omelete feita com 4 claras, 1 gema, 1 fatia pequena de queijo light e legumes ralados ceia 3 col. (sopa) de sorvete light Quarta-feira café da manhã 1 pote de iogurte light 3 col. (sopa) de granola light ½ mamão papaia lanche da manhã 6 morangos almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro 1 sobrecoxa (grande) de frango grelhada lanche da tarde 1 barra de cereal merenda 1 porção (média) de bolo integral jantar 2 fatias de pão integral Folhas verdes à vontade ½ lata de atum light 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol ceia 1 copo (200 ml) de leite de soja com sabor Quinta-feira café da manhã Achocolatado funcional 2 fatias de pão integral 1 Polenguinho light 1 fatia de peito de peru lanche da manhã 2 castanhas-do-pará almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 1 batata-doce (média) assada 1 filé (grande) de peixe refogado com cebola e tomate lanche da tarde 1 pote de iogurte light merenda 6 cookies (médios) integrais jantar Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 2 col. (sopa) de arroz integral 1 filé (médio) de frango grelhado ceia 1 pote de iogurte light batido com um envelope de gelatina Sexta-feira café da manhã 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café 3 torradas integrais 1 fatia (média) de queijo minas light 1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manhã 1 pote de iogurte light almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 1 pegador (médio) de massa integral com molho de tomate caseiro ½ lata de atum light lanche da tarde 1 fatia (grande) de melancia merenda 1 banana-prata 2 col. (sopa) de aveia jantar Cachorro-quente light: 1 pão francês integral sem miolo; 2 salsichas de peru light; 2 col. (sopa) de molho de tomate caseiro; 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol; ½ col. (sopa) de mostarda ceia 1 ameixa (grande) Sábado café da manhã 1 copo (200 ml) de leite de soja light 1 porção (média) de bolo integral lanche da manhã ½ mamão papaia com 1 limão espremido almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 2 panquecas (pequenas) de massa integral com recheio de requeijão light e brócoli refogado 1 filé (grande) de peixe assado lanche da tarde 2 castanhas-do-pará merenda 2 fatias de pão integral 1 fatia (média) de queijo light 1 fatia de peito de peru jantar 1 wrap integral ou 1 pão sírio integral Folhas verdes à vontade 1 carppaccio de salmão 1 col. (sopa) de requeijão light ceia 3 fatias (finas) de abacaxi Domingo café da manhã 1 pote de iogurte light 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo light 1 fatia de peito de peru lanche da manhã 1 barra de cereal almoço Salada de folhas verdes à vontade 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor ½ col. (sopa) de azeite de oliva 4 col. (sopa) de aipim cozido 1 filé de frango grelhado (pode ser recheado com ricota light e espinafre; enrolado e assado no forno) lanche da tarde 1 kiwi (grande) merenda 1 pote de iogurte light 3 col. (sopa) de granola light jantar 2 fatias de pão integral 1 hambúrguer de frango grelhado 1 fatia de queijo light Tomate e alface à vontade 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol ceia 1 tangerina.

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