A dieta das proteínas elimina 2
quilos em sete dias e não deixa você
perder o pique
Cardápio da dieta das proteínas
Você pode combinar as opções de
café da manhã, lanche (manhã e
tarde), almoço, jantar e ceia da
maneira que achar mais fácil. Só
evite repetir o shake mais de duas
vezes por dia. Outro detalhe
importante: a dieta tem apenas 1000
calorias e, por isso, deve ser seguida
apenas por uma semana. Quer
e sticá-la? Então acrescente uma
porção de carboidrato (pão, massa
ou grãos integrais).
Café da manhã
Escolha uma das opções:
• Shake de papaia (2 medidas de
whey protein batido com ½ papaia,
1
col./sobremesa de linhaça e 1
copo/200 ml de água)
• Iogurte com fruta (1 pote de
iogurte natural desnatado com 4
morangos picados, ¼ de maçã
pequena, 1 col./sopa de quinua em
flocos e 1 col./sobremesa de linhaça
triturada)
• Vitamina de banana (1 banana-
prata batida com 1 col./sobremesa
de linhaça e 1 copo/200 ml de leite
de soja light) + 1 fatia média de
queijo branco light
• Shake de pera (2 medidas de whey
protein batido com ½ pera, 1 fatia
média de papaia, 1 col./sobremesa
de linhaça, 1 copo/200 ml de água e
gelo)
• Vitamina de iogurte (½ copo de
leite desnatado batido com ½ pote
de iogurte desnatado, 1 fatia grossa
de papaia e 1 col./sopa de quinua
em flocos)
• Vitamina de maçã e morango (1
pote de iogurte desnatado batido
com 1 maçã grande, 4 morangos, 1
col./sobremesa de linhaça e 1 col./
café de essência de baunilha)
• Shake de frutas vermelhas (2
medidas de whey protein batido com
1 polpa de amora e morango, 1 col./
sobremesa de linhaça, adoçante a
gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)
Almoço
Escolha uma das opções:
• Salada com frango (alface, 4
rodelas de tomate, 2 col./sopa de
cenoura ralada, 3 col./sopa de
abobrinha cozida, 1 filé médio de
frango em lascas, ½ col./ sobremesa
de azeite, sal e limão) + 1 fruta
(laranja ou mexerica)
• Salada com milho (agrião, 5
minicenouras, 1 col./sopa de milho,
½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa
de azeite, sal e limão) + 1 porção de
badejo (ou pescada ou namorado)
assado com brócolis no vapor e alho
+ 1 fatia grossa de melão
• Salada com salmão (1 prato de
alface e rúcula, 4 rabanetes em
rodelas, 2 col./sopa de ervilha no
vapor, 1 posta grande de salmão no
vapor em lascas, 1 col./ sobremesa
de azeite, sal e limão) + 1 fatia de
abacaxi (ou melão)
• Salada com atum (alface, 3 col./
sopa de soja cozida, ½ lata de atum
light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes
picadas, 1 col./ sobremesa de azeite,
sal e limão) + 1 taça de salada de
frutas
• Salada com grão-de-bico (alface e
espinafre, 3 rodelas de tomate, 1
col./sopa de beterraba, 2 col./sopa
de grão-de-bico cozido, 1 col./
sobremesa de azeite, sal e limão) +
omelete de peito de peru (2 ovos, 1
fatia de peito de peru, sal e
salsinha) + 1 taça de gelatina com
maçã
• Beirute de filé + 1 taça de gelatina
diet
• Salada com brócolis (alface, 3
rodelas de tomate, 3 buquês de
brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de
azeite, sal e limão) + 1 porção de
abobrinha recheada + 2 pedaços de
frango assado + 1 taça de gelatina
batida com iogurte desnatado
Lanche da manhã
Escolha uma das opções:
• 1 fruta (ameixa vermelha, figo,
maçã, nectarina, pera, pêssego)
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à
base de soja
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xícara de chá-verde com hortelã
• 1 xícara de chá de limão e
gengibre
• ½ barrinha de proteína
Lanche da tarde
Escolha uma das opções:
• 1 torrada light + 1 fatia de queijo
branco light
• 1 pote de iogurte light com fruta +
1 fruta (pera, nectarina)
• Shake de ameixa (1 medida de
whey protein batido com 5 ameixas-
pretas e 1 copo/200 ml de água e
gelo)
• 1 pote de iogurte desnatado + 3
damascos secos
• 1 fatia de queijo branco light + 2
damascos secos
• 10 uvas rubi com calda de iogurte
(iogurte desnatado com essência de
baunilha, raspas de limão e
adoçante)
• Shake de uva (1 medida de whey
protein batido com 1 caixinha/200
ml de suco de uva light)
Jantar
Escolha uma das opções:
• 1 prato (fundo) de sopa de
abóbora e ricota
• Salada com peito de peru (alface,
escarola, 2 col./sopa de vagem, 1
pires de erva-doce, 4 fatias finas de
peito de peru, 2 fatias médias de
ricota, 1 fatia de manga, 1 col./
sobremesa de azeite, sal e limão)
• Shake de frutas (2 medidas de
whey protein batido com 1 maçã
grande, 1 col./sobremesa de linhaça,
1 copo/ 100 ml de suco de uva
concentrado, 1 copo/200 ml de água
e gelo)
• Salada com mussarela (alface,
rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas
de tomate, 2 rodelas de mussarela
de búfala, 1 col./sobremesa de
azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza
(massa fina) de atum
• Salada mista (alface, repolho, 2
col./sopa de cenoura ralada, 1 col./
sobremesa de azeite, sal e limão) + 1
filé de frango (cozido ou grelhado)
com molho de tomate, alho e
orégano + 1 taça de gelatina com
abacaxi picado
• Shake de banana (2 medidas de
whey protein batido com 1 banana-
prata, 1 fatia grossa de papaia, 1
col./sopa de quinua em flocos, 1
copo/200 ml de água e gelo)
• Salada mista (alface, 2 col./sopa de
cenoura ralada, 1 col./sopa de
vagem, 1 col./sobremesa de azeite,
sal e limão) + 1 hambúrguer de peru
grande grelhado e gratinado no
forno com 1 rodela de tomate e 1
fatia de mussarela
Ceia
Escolha uma das opções:
• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 copo (200 ml) de limonada com
adoçante
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com
limão
• 1 xíc. de chá de melissa
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá-verde com erva-
cidreira
• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce
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